Dešimtmetį trukęs tyrimas rodo, kad sveikos gyvensenos pasirinkimų, tokių kaip sveika mityba, reguliari mankšta, lošimas kortomis ir bendravimas bent du kartus per savaitę, gali padėti sulėtinti atminties silpnėjimą ir sumažinti demencijos riziką.
Atmintis yra pagrindinė kasdienio gyvenimo funkcija, kuri nuolat prastėja senstant, blogėja gyvenimo kokybė ir produktyvumas bei didėja demencijos rizika.
Ankstesnių tyrimų įrodymų nepakako, norint įvertinti sveikos gyvensenos poveikį atminties trajektorijai, tačiau dabar atliktas tyrimas rodo, kad nors kelių sveikos gyvensenos pasirinkimų derinimas – kuo daugiau, tuo geriau – yra susijęs su atminties pablogėjimo greičio sulėtėjimu.
„Sveikas gyvenimo būdas lėtina vyresnio amžiaus žmonių, kognityviai normalių, atminties silpnėjimą“, teigia Jia, Zhao, Liu, Liang, Li et al. (2023). Jie pridūrė, kad kelių sveikos gyvensenos pasirinkimų praktikavimas kartu „buvo susijęs su mažesne progresavimo iki lengvo pažinimo sutrikimo ir demencijos tikimybe“.
Tyrėjai ištyrė 29 000 suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, turinčių normalią pažinimo funkciją ir kurie dalyvavo Kinijos pažinimo ir senėjimo tyrime.
Tyrimo pradžioje 2009 m. atminties funkcija buvo matuojama naudojant testus, o žmonės buvo tikrinami dėl APOE geno, kuris yra stipriausias Alzheimerio ligos rizikos faktoriaus genas. Tada tiriamieji buvo stebimi 10 metų, periodiškai juos vertinant.
Apskaičiuotas sveikos gyvensenos balas, apjungiantis šešis veiksnius: sveika mityba, reguliari mankšta, aktyvus socialinis kontaktas, pažintinė veikla, nerūkoma ir nevartojama alkoholio.
Remiantis jų balu, svyruojančiu nuo nulio iki šešių, dalyviai buvo suskirstyti į gyvenimo būdo grupes – palankus (nuo keturių iki šešių sveikų veiksnių), vidutinį (nuo dviejų iki trijų sveikų veiksnių) arba nepalankų (nuo 0 iki 1 sveikas veiksnys) ir į APOEgeno nešėjus ir ne grupes. Pav.1.
Laikoma, kad sveika mityba rekomenduojama valgyti mažiausiai 7 iš 12 maisto grupių: vaisius, daržoves, žuvį, mėsą, pieno produktus, druską, aliejų, kiaušinius, dribsnius, ankštinius augalus, riešutus ir arbatą.
Rašymas, skaitymas, lošimas kortomis ar kiti žaidimai bent du kartus per savaitę buvo antroji sveiko elgesio sritis.
Kitos sritys apėmė: alkoholio nevartojimą, daugiau nei 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba daugiau nei 75 minučių intensyvią mankštą.
Socialinis kontaktas bent du kartus per savaitę buvo šeštas sveiko elgesio būdas, įskaitant tokias veiklas kaip šeimos ir draugų lankymas, susitikimų ar vakarėlių lankymas.
Atsižvelgę į veiksnius, galinčius turėti įtakos rezultatams, mokslininkai nustatė, kad kiekvienas individualus sveikas elgesys buvo susijęs su geresniu nei vidutinis atminties pablogėjimu per 10 metų.
Pav.1. Išilginis atminties pokytis tarp palankių, vidutinių ir nepalankių grupių kognityviai normalioje populiacijoje. (Viršutinis skydelis) Numatomas atminties funkcijos pokytis per 10 metų pagal grupes. Taškai žymi asmenų apskaičiuotus sudėtinius z balus pagal AVLT. (Apatinis skydelis) Vidutinis sudėtinis visų grupių AVLT z balas. AVLT=Auditorijos žodinio mokymosi testas. Jia et al. (2023)
Sveika mityba turėjo stipriausią poveikį lėtinant atminties mažėjimą, vėliau sekė pažintinė veikla ir tik vėliau fiziniai pratimai.
Žmonės, turintys APOE geną, kurie apskritai gyveno sveikai, taip pat patyrė lėtesnį atminties silpnėjimą.
Nuo keturių iki šešių sveikų elgsenų arba nuo dviejų iki trijų žmonių buvo atitinkamai beveik 90% ir beveik 30% mažesnė tikimybė susirgti demencija ar lengvu pažinimo sutrikimu, palyginti su tais, kurie buvo mažiausiai sveiki, konstatuoja Kinijos mokslininkai.
Sveikatos raštingumas*, yra žingsnis, kurio visi galime imtis, kad sumažintume tikimybę susirgti demencija.
*Sveikatos raštingumas - gebėjimas ieškoti ir suprasti įvairiais informacijos kanalais perduodamą informaciją apie sveikatą.
Lietuvos Respublikos sveikatos ministro įsakyme sveikatos raštingumas apibrėžiamas kaip pažintiniai ir socialiniai įgūdžiai (gebėjimai), nulemiantys asmenų motyvaciją ir kompetenciją gauti ir suprasti informaciją ir ją visais būdais naudotis, siekiant stiprinti ir palaikyti gerą sveikatą.
Šaltiniai:
Jia J, Zhao T, Liu Z, Liang Y, Li F, Li Y et al. Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study BMJ 2023; 380 :e072691 doi:10.1136/bmj-2022-072691
