Часто любители физкультуры и спорта спрашивают меня, какую таблетку съесть, чтоб быстрее пробежать ( на соревнованиях). Почему-то они уверены, что та или иная “таблетка” принесет им ощутимый прирост в результате без особых усилий. Как ни крути, но на первое место надо ставить методику тренировки, которая поможет постоянно совершенствовать свое тело и дух, и только потом есть супер “таблетку”, чтобы эффект от нее был еще выше.
А тем, у кого все в порядке с тренировочным процессом, я расскажу об одном средстве, которое на соревнованиях точно поможет улучшить время.
Садимся поудобнее и читаем внимательно. Речь пойдет о кофеине.
Интерес к кофеину как к средству, повышающему выносливость, возник после исследований, опубликованных в 1980-х годах.
Было установлено, что после употребления 250 миллиграмм кофеина общее количество работы, выполняемой в течение 2-х часов, возросло на 20%. Это позволило предположить, что утилизация жира для энергии увеличивалась на 30% после потребления кофеина.
В другом исследовании установили, что прием 5 мг/кг кофеина снижает потребление мышечного гликогена на 42% и увеличивает использование мышечных триглицеридов на 150%.
В опытах 1991 года группа бегунов на длинные дистанции приняла по 9 мг/кг кофеина за час до бега до изнеможения с интенсивностью около 85% от МПК. Средний прирост выносливости составил 44%.
Обзор исследований показал, что потребление 3 миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способно улучшить выносливость на 20-50% у элитных и умеренно-тренированных спортсменов, которые бегут при интенсивности 80-90% от МПК. Фактически доза в 3-6 мг/кг кофеина улучшает работоспособность без повышения уровня кофеина в крови выше допингового порога МОК.
