Перспективные физические изменения
Бег на большие дистанции развивает те качества, которые недостижимы для бегуна на короткие дистанции. Преодоление больших расстояний способствует увеличению количества капилляров в мышцах, мышечная система становится более выносливой и производительной, что проявляется на любых дистанциях.
Ускоренное восстановление энергии
Включите в свою программу тренировок забеги на длинные дистанции, и вы заметите, что запасы энергии начнут восстанавливаться намного быстрее, чем раньше. Причина заключается в митохондриях, эти клетки выполняют роль электростанций в организме человека, при беге на большие расстояния размеры и количество митохондрий становятся больше.
Увеличение запасов гликогена
Речь идет о мышечном гликогене, чем больше в мышцах этого вещества, тем медленнее приходит усталость. Гликоген – это запасы глюкозы, организм прибегает к нему в тот момент, когда уровень глюкозы в крови понижается.
Чем больше гликогена в мышцах, тем более выносливым и работоспособным становится спортсмен.
Усиление выработки миоглобина
Белок миоглобин выполняет практически такую же функцию, как и гемоглобин, он доставляет кислород от клеточных мембран к митохондриям, это необходимо для синтеза энергии. Чем больше расстояние, которое преодолевает человек, тем больше миоглобина выработает организм. Чем больше этого белка, тем больше кислорода получат митохондрии, и тем больше энергии они смогут выработать.
Работа быстрых и медленных волокон
Мышечные ткани состоят из медленных и быстрых волокон, их соотношение статично, оно остается неизменным на протяжении всей жизни человека, однако, можно внести изменения в функциональность мышечных волокон. Беговые нагрузки проще переносят те, у кото преобладают медленные мышечные волокна. Под влиянием нагрузок от бега на большие дистанции быстрые мышечные волокна трансформируются и частично начинают выполнять функцию медленных мышечных волокон.
Управление психологическим состоянием
Пробежки на длинные дистанции увеличивают психологическую стойкость человека, делают его более устойчивым к стрессам, то есть готовят к испытаниям, предстоящим на соревнованиях. Для многих бег на длинные дистанции является личным способом отдыха и моральной перезагрузки. Для того, чтобы начать получать удовольствие от больших расстояний, необходимо пройти небольшую адаптацию. Регулярное преодоление длинных дистанций сделает их не испытанием, а приятным развлечением.
