Даже опытным атлетам необходимо постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы регулярные тренировки шли ему на пользу, а не создавали проблемы. Что уж говорить о тех, кто только начинает заниматься. Если ты из таких, прими к сведению наши советы, которые помогут уберечь твои суставы.
1. Разминайся
Да, тебе этот этап может казаться скучным, но пренебрегать им опасно, поэтому бери за правило: перед началом тренировки обязательно проводи разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовой нагрузке.
2. Не торопись
Наращивай время и интенсивность нагрузки постепенно. Помни: путь, который должен быть пройден за год нельзя безопасно пройти за 2-3 месяца.
3. Найди наставника
Если ты новичок и делаешь первые шаги в fitness, бодибилдинге, начни заниматься под руководством тренера, который покажет правильную технику упражнений и поможет грамотно составить программу занятий.
4. Следи за собой
Ты все делаешь правильно, но после каждой тренировки ощущаешь боли суставах? Или, может, тебя постоянно преследуют травмы вроде растяжений и подвывихов? Не исключено, что это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы сверхподвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физической нагрузке.
5. Считай
Существует простой способ быстро и надежно проверить силу связочного аппарата суставов и подтвердить их гипермобильность. Проверь пять следующих признаков и посчитай сумму баллов (максимально 9):
· Мизинец твоей кисти способен отогнуться назад более чем на 90° (1 балл за каждую руку).
· Ты можешь прижать большой палец кисти к внутренней стороне предплечья (1 балл за каждую руку).
· Твой локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10° (1 балл за каждую руку).
· Коленные суставы легко выгибаются более чем на 10° (1 балл за каждую ногу).
· Ты легко касаешься ладонями пола в наклоне при совершенно прямыхх ногах ередний наклон туловища с касанием ладонями пола при прямых ногах (1 балл).
6. Решай проблему
Если сумма баллов составляет 4 и более, твои суставы сверхподвижны и при занятиях спортом к ним нужен индивидуальный подход.
Вот тебе несколько советов:
1. Используй эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
2. Укрепляй мышцы, окружающие болезненный сустав, с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение).
3. Улучшай обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды и микроэлементы (медь, цинк, магний).
4 . Возрастной группе 45+, рекомендую БАДы содержащие нутриенты необходимые для быстрого восстановления тканей и сетку
cm2 SPORT, активирующую межклеточный обмен веществ.
