Kūno tipas ir riebalų deginimas (II)

II dalis.

RIEBALŲ DEGINTOJAI, JU VEIKLIOSIOS MEDŽIAGOS

Dažniausiai riebalų degintojai, maisto papildai, susideda iš augalų ekstraktų, kurie turi tokias savybes kaip apetito mažinimas, medžiagų apykaitos skatinimas, nuotaikos kėlimas, kūno temperatūros pakėlimas ir kt. Išskirsiu dažniausiai sutinkamus ingredientus:

• Kofeinas (caffeine) – turbūt plačiausiai pažįstamas ingredientas. Deginant riebalus, kofeino nauda slypi jo stimuliuojančiame poveikyje. Kuomet laikaikotes dietos, galite jausti energijos trūkumą. Kofeinas pastimuliuos, o tada jau galėsi imtis savo mėgstamos, kalorijas deginančios veiklos. Be stimuliavimo, kofeinas dar ir skatina riebalų panaudojimą energijai gauti. Tiesa, kai kuriems išgėrus kavos sumažėja apetitas.

• Žaliosios arbatos ekstraktas (green tea extract; EGCG) kaip ir kofeinas, skatina riebalų vertimą į energiją. Taip pat EGCG turi katechinų. Ši medžiaga gali paskatinti bendrą organizmo medžiagų apykaitą ir taip užtikrinti šiek tiek didesnį sudegintų kalorijų skaičių. Nors žaliosios arbatos ekstraktas nėra pati stipriausia riebalų deginimo medžiaga, tačiau jos vartojimas turi ilgalaikių naudų tavo sveikatai. Ar žalioji arbata kaip gėrimas geriau negu jos ekstraktai? Gėrimas niekada neturės tokio efektyvumo kaip ekstraktai dėl veikliosios medžiagos kiekio.
• Sinefrinas (synephrine) – medžiaga, išgaunama iš karčiavaisio citrinmedžio (citrus aurantium). Pakankamai dažnai naudojamas medicinoje skrandžio problemoms gydyti. Sinefrinas yra alkaloidas ir riebalų degintojuose veikia kaip kofeinas – padeda sudeginti kalorijas skatindamas medžiagų apykaitą.
• Kajeno pipirų ekstraktas (Cayenne Pepper Extract) – ekstraktas, kuris verčia riebalų rūgštis į energiją. Vartojant pasireiškia termogeninis efektas – pakyla kūno temperatūra, daugiau prakaituosi. Tai reiškia šiek tiek greičiau degančias kalorijas. Kita, itin naudinga šio ekstrakto funkcija yra pagalba virškinimo sistemai. Kajeno pipirų ekstraktas padeda palaikyta gerą žarnyno florą, taip pat užtikrina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą.
• Karnitinas (L-carnitine) – medžiaga, kurią tavo organizmas gamina kepenyse bei inkstuose. Karnitinas susidaro iš dviejų aminorūgščių – lizino ir metionino. Karnitinas kaupiamas tavo raumenyse, smegenyse, širdyje ir t.t. Karnitino galima gauti iš maisto – įvairios mėsos, avokadų bei sojų pupelių. L-karnitinas maisto papildų sudėtyje sutinkamas įvairomis formomis. Poveikis nesiskiria, tad ypatingo dėmesio joms skirti nederėtų. Labiau išsiskiria tik acetil-l-karnitinas. Tai tas pats karnitinas, tiesiog jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje ir yra atsakingas už darnų nervinių impulsų pernešimą. Ką daro karnitinas? Padeda pernešti riebalus į ląstelių mitochondriją. Ten riebalai yra naudojami energijai gauti. Trumpai tariant, karnitinas padeda konvertuoti riebalus į energiją. Dėl šios priežasties karnitinas itin naudingas fizinės veiklos metu, kadangi jo pagalba galima sudeginti papildomą kiekį kalorijų. Karnitinas taip pat nestimuliuoja kaip riebalų degintojai, todėl jį gali vartoti ir dideli kavos megėjai.

Riebalų degintojai nėra „chemija“. Tai tiesiog atrinkti ir koncentruoti ingredientai, kurie dažniausiai išgaunami iš augalų. Svarbiausia yra tinkamas produktų vartojimas, suderinta mityba bei pastovus fizinis krūvis.

Svarbu – be fizinio krūvio riebalų degintoju naudojimas tiktai veltui išleistos lėšos ir apkrautas organizmas.

RIEBALŲ DEGINIMAS: 4 MITAI

1. Daryk atsilenkimus ir turėsi idealų pilvą. Atsilenkimai ir kiti pratimai riebalų nuo pilvo nesunaikina. Riebalus nuo pilvo labiausiai padeda sudeginti tinkama sportas  + mityba. Atsilenkimai bei kiti pratimai gali tiesiog sustiprinti tavo pilvo preso raumenis.
2. Sulieknėti gali tik bėgiodamas. Pradžioje straipsnio pateikta lentelę apie kalorijas deginančias veiklas. Bėgimas toli gražu nėra vienintelė išeitis norint sudeginti nepageidaujamus riebalus.
3. Nevalgyk. Didelis mitas. Kaip ir minėta – ne tik, kad neatrodysite sveikai, juolab gražiai, bet ir smarkiai pakenksite savo sveikatai. Sudeginsite , pradžioje, raumenis ir riebalus.
4. Atsisakyk riebalų. Straipsnio pradžioje paaiškinau kodėl tai būtų nenaudinga. Viskas atsiremia į sveikatą. Riebalai yra BŪTINI. Tiesiog esmė yra jų kokybėje.

IŠVADOS

Riebalų deginimas, svorio mažinimas  yra pastangų reikalaujantis darbas. Galima smarkiai palengvinti šią užduotį – pažinus kaip veikia riebalai, kur ir kiek jų yra ir turi būti, galima pradėti efektyviai su jais kovoti. Maistas yra svarbi plano dalis. Nereikia atsisakyti kažkurios maistinės medžiagos, tiesiog reikia pasirinkti tinkamus šaltinius. Susitvarkius virtuvę, galima pradėti intensyviau veikti. Pasirinkus tinkamą veiklą, galite galvoti apie riebalų deginimą ir svorio mažinimą. Parinktas tinkamas variantas, galės dar labiau paspartinti progresą.

Rūpinkites sveikata ir investuokite į savo kūną!