Kūno masės – riebalų santykis

 Kūno masės ir riebalų santykis – tai jūsų kūną sudarančių riebalų svoris, padalintas iš jūsų viso kūno svorio. Jis taip pat rodo jūsų natūralų riebalų poreikį bei jų atsargą.

Natūralus riebalų poreikis – tai suma riebalų, kiek jums reikia, kad išgyventumėte. Moterims reikia daugiau riebalų nei vyrams. Būtinas riebalų kiekis vyrams yra 2% – 5%, o moterims 10% – 13% kūno masės.

Riebalų atsarga kaupiasi riebaliniuose kūno audiniuose ir kai kur ji apsaugo mūsų vidaus organus krūtinėje ir pilve.

Visos kūno masės riebalų santykis – tai reikalingas išgyventi riebalų kiekis kartu su riebalų atsarga.

Rekomenduojamas kūno riebalų santykis:

Būtinų riebalų
Moterims 10-12%                            Vyrams 2-4%

Bendras riebalų kiekis

Sportininkams:
Moterims 14-20%                              Vyrams 6-13%

Leistinas riebalų kiekis ne sportininkams:
Moterims 21-24%                               Vyrams 14-17%
Priimtinas
Moterims 25-31%                                Vyrams 18-25%
Antsvoris
Moterims 32-41%                                 Vyrams 26-37%
Nutukimas
Moterims 42% ar daugiau                     Vyrams 38% ar daugiau

Ekspertai mano, kad apskaičiuojant žmogaus kūno riebalų procentą, galima geriausiai nustatyti jų sportiškumo lygį, nes taip apskaičiuojama tikra organizmo sudėtis. Vyras, kurio kūno riebalų procentas yra daugiau nei 25%, ar moteris, kurios kūno riebalų santykis yra didesnis nei 31%, laikomi, turintys antsvorio arba nutukę.