Как управлять своим здоровьем, если вам 20, 30, 40, 50 и более?
Безусловно, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, полноценный отдых и управление стрессом актуальны в любом возрасте, но на что следует обратить внимание в каждый период жизни?
20 ЛЕТ – поддержка костно-мышечной системы и формирование здоровых привычек. Окончательное формирование костного скелета происходит к 30 годам, поэтому в период 20-30 лет необходимо дополнительно принимать добавки (БАД) и витамин Д (то есть, эта категория продуктов предназначена не только для пожилых!). Важно получать достаточное кол-во белка и жиров (для поддержания необходимого уровня гормонов). Кроме того, для обеспечения прочности костей показаны силовые тренировки, хайкинг и трекинг (пеший туризм). После того, как прекращается рост костей, дальнейшее повышение их прочности становится невозможным, и после 30 все усилия должны быть направлены на минимизацию ее потерь.
Формирование здоровых привычек в этот возрастной период способствует созданию потенциала здоровья на долгие годы и снижает риск развития основных заболеваний.
30 ЛЕТ – акцент на сбалансированное питание и укрепление психического здоровья. После 30 начинает замедляться метаболизм, поэтому особое внимание стоит уделить пищевым привычкам и рациону питания в целом. Полезный рацион питания должен включать умеренное количество макронутриентов (особенно насыщенных жиров и простых углеводов), но при этом быть максимально обогащенным большим числом наиболее важных микронутриентов в установленных суточных дозах. В настоящее время это вполне достижимо с помощью современных многокомпонентных БАД.
Так как в этот возрастной период стрессовые нагрузки возрастают, необходимо уделять время для освоения и регулярной практики медитации, йоги, ци-гун и др. способов управлениям стрессом, которые будут способствовать повышению качества всей дальнейшей жизни.
В этот период костно-мышечная система достигает максимум в своем развитии.
40 ЛЕТ – особенно необходимо придерживаться здорового рациона и регулярно заниматься физическими упражнениями (силовые и кардио тренировки). Именно после 40 возрастает риск развития диабета II типа, который зачастую связан с избыточным весом и нарушениями в питании (как и сердечно-сосудистые заболевания). Изменение гормонального фона и несбалансированное питание приводит к токсикозам, которые провоцируют возникновение анатомических изменений в теле (болезней). Важно: профилактически –
функциональная диагностика, курсы по детоксикации организма (тюбажи, массажи, бани).
50 ЛЕТ – знать свой locus minoris (слабое место) и контролировать главные показатели своего здоровья (артериальное давление, пульс, массу тела, уровни сахара и холестерина в крови).
Также после 50 особенно актуально проходить ежегодное обследование молочных желез или предстательной железы.
Физическая активность (минимум 300мин/неделя) с кардио(аэробными) и силовыми упражнениями, желательно иметь персонального тренера для дозирования нагрузки.
Придерживаться функционального питания, постоянно или курсами принимать специальные комплексы БАД для покрытия дефицита нутриентов.
60 ЛЕТ – основное внимание суставам (и locus minoris, конечно). Важно поддерживать физическую активность (минимум 300мин/неделя) с кардио(аэробными) и силовыми упражнениями (1-2 раза в неделю), обязательно иметь персонального тренера для дозирования нагрузки.
Постоянно принимать специальные комплексы БАД для покрытия дефицита нутриентов.
70 ЛЕТ – необходимо продолжать быть активными. Для физических нагрузок подходят адаптированные упражнения из силового тренинга (1-2 раза в неделю под присмотром тренера), кардио(аэробные) тренировки (вело, плавание, легкий бег, скандинавская ходьба), длительные прогулки на свежем воздухе (1,5-2 часа) и пр. Обязателен мониторинг состояния персональным тренером для дозирования нагрузки. Важно поддерживать не только физическую активность, но и умственную (решение нестандартных задач или получение новых навыков).
Постоянно принимать специальные комплексы БАД для покрытия дефицита нутриентов.
80 ЛЕТ И СТАРШЕ – благодаря тому, что в предыдущие десятилетия вы заложили прочный фундамент своего здоровья, сформировали полезные привычки, связанные с питанием и образом жизни в целом, и благодаря профилактическим действиям в отношении своего locus minoris вы продолжаете оставаться активными, сохранять интерес к жизни и с радостью встречаете каждый новый день.
