0
Корзина пуста.
Корзина обновлена

 Жирогон

за 100 дней

0

Качество и продолжительность жизни или как остановить возрастную потерю мышечной массы

 
Опубликованно: 2021-05-09

 Качество и продолжительность жизни на прямую зависит от оптимальной мышечной массы. Как это изменить. 

 
Саркопения – это медленная потеря мышечной массы, которая у людей начинается даже после 30-40 лет, что может напрямую влиять на продолжительность жизни. Поэтому очень важно принять соответствующие меры, чтобы не допустить развития этого явления.

В этой статье я опишу пищевые добавки, которые эффективно помогают бороться с саркопенией, а также обращу ваше внимание на наиболее распространённые факторы, которые ускорят потерю мышечной массы.
Только есть одно БОЛЬШОЕ НО! Одни добавки к пище не решают этой проблемы. Наше тело производит ресинтез мышц только когда они получают систематическую нагрузку, в противном случае образовавшийся избыток нутриентов приведет к новым проблемам.
 
Все описанные добавки НЕ являются лекарственными средствами!
 
1. Креатин
Креатин относится к группе аминокислот, которые естественным образом вырабатываются в организме человека. Несмотря на то, что наш организм вырабатывает его в нужном количестве (чтобы не было недостатка), дополнительные добавки дают много преимуществ в борьбе с возрастными дегенеративными изменениями.
 
2. Витамин D3
У людей, страдающих саркопенией, наблюдается явный дефицит витамина D3. Использование витаминных добавок может эффективно повысить мышечную силу и снизить риск её падения, что в определённом возрасте является ключевым элементом в поддержании активности и здоровья пожилых людей.
 
3. Белок
Диета с высоким содержанием белка – это элемент, который поддерживает положительный баланс азота в организме. Благодаря этому в мышцах появляется больше доступных аминокислот, и их анаболическое состояние сохраняется.
Интересно, что с возрастом реакция организма на сигнал об увеличении мышечной массы уменьшается, и, следовательно, организму требуется больше белка для достижения такой же анаболической реакции организма, как и у более молодого тела. Например, если ваши мышцы хорошо растут при 1,2-1,5 г белка на 1 кг массы тела, пожилому человеку потребуется больше для достижения аналогичного эффекта. Учёные рекомендуют, чтобы еда пожилого человека содержала минимум 35 г чистого белка (в одной порции) для поддержания мышечной массы.
 
4. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты
Потребление правильного количества жирных кислот омега-3 – это отличный способ улучшить многие аспекты здоровья вашего тела. В научных исследованиях жирные кислоты омега-3 также показали способность поддерживать рост мышечной массы.
 
Что ещё мне нужно знать и что я могу сделать?
 
В первой части статьи упоминаются пищевые добавки, которые эффективно помогают бороться с саркопенией. Хотя это естественный процесс, и потеря мышечной массы с возрастом, по-видимому, довольно распространена особенно при малоподвижном образе жизни, существуют определенные факторы, которые увеличивают скорость потери мышечной массы:
1. Сильный стресс
Сильный стресс всегда был источником проблем. Стресс вызывает усиление катаболических реакций в организме, поэтому мышечные клетки разрушаются быстрее.
Конечно же, стресс здесь следует понимать двояко. Эмоциональные ощущения – это одно, а вот заболевание – это уже совсем другое.
Оказывается, среди прочего печеночная, почечная или сердечная недостаточность также усиливает стрессовую реакцию в нашем организме, что приводит к более быстрой потере мышечной массы. Пораженный организм быстрее избавится от энергоемких и трудных в обслуживании тканей, чтобы сосредоточиться на борьбе с болезнью. Ткани, от которых организм избавится в первую очередь, – это мышцы.
2. Хроническое воспаление
Воспалительные реакции в нашем теле «убивают» мышцы. В то время как лёгкое воспаление – это процесс, стимулирующий рост мышц, хроническое же воспаление их истощает.
В случае травмы или болезни организм посылает сигнал, указывающий на то, что тело нуждается в «ремонте». Когда это состояние сохраняется в течение длительного времени, естественный баланс анаболизма и катаболизма нарушается, что склоняет чашу весов в пользу последнего, в результате чего наше тело будет «съедать само себя», чтобы иметь возможность заботиться о тканях быстрее и эффективнее.
Примером могут служить пациенты, страдающие хроническими заболеваниями лёгких, у которых в результате хронического воспаления происходит значительная потеря мышечной массы.
Исследования показывают, что, отслеживая уровень C-реактивного белка в крови, маркера воспаления, мы можем предсказать, подвержен ли наш организм риску развития саркопении.
3. Отсутствие двигательной активности
Недостаток двигательной активности приводит к мышечной слабости и является важным фактором ускорения саркопении. Мышцы, которые регулярно не стимулируются, будут постепенно терять свою массу и силу (таков закон природы) .
Слишком долгая иммобилизация (неподвижность) после травмы или заболевания приводит к быстрой потере мышечной массы, слабости и значительно увеличивает риск пневмонии.
4. Неправильное питание
Не секрет, что с возрастом изменяется чувство голода, как у людей до 50 лет и в результате происходит недостаточное снабжение организма калориями и белком. Вторым фактором является приверженность к “особой” диете, в которой часто наблюдается системный дефицит незаменимых аминокислот и железа.
Отсутствие желания есть связано, среди прочего, и с изменениями вкусовых предпочтений, проблемами с зубами и деснами, а также трудностями с глотанием и пищеварением. Иногда даже покупки продуктов и приготовление пищи становятся затруднительными. Это довольно сложная проблема, однако отсутствие достаточного количества энергии приводит к потере веса и мышечной массы.
 
5. Рекомендации
1 Посмотрите на себя в зеркало и оцените на сколько изменилось ваше тело добавилось жира на теле и изменились в объеме конечности. При появлении изменений переходим к пункту 2.
2 Заведите дневник и 7 дней записывайте сколько и чего едите и сколько двигаетесь.
3 Находим квалифицированного специалиста и получаем экспертные рекомендации по коррекции двигательной активности и питания.
4 Корректируем свои привычки - живем и радуемся.
 
 
 
 
smart foreash
Этот сайт использует файлы cookie. Они могут идентифицировать зарегистрированных пользователей, собирать статистику и помогать улучшить работу в браузере для каждого посетителя отдельно.
Ознакомиться с Политика конфиденциальности
Согласен Очистить файлы cookie и выйти