Почки – жизненно важный орган. Они выводят избыток жидкости и токсины из организма, регулируют кислотно-щелочной баланс и состав крови, влияют на артериальное давление и прочность костей (путем регуляции количества кальция в крови и витамина D).
Сбои в работе почек опасны не только значительным дискомфортом (представьте, как усложняет жизнь постоянное учащенное мочеиспускание или острая боль при почечной колике), а и увеличением риска инфаркта, инсульта, гипертонии.
№1 - Питание
Полезная для почек еда – с низким содержанием белка, сахара, соли, пряностей и с равномерными приемами еды в течение дня (без переедания и долгого голодания). Сократите в рационе количество соли до 5 г в сутки, мяса, колбас, полуфабрикатов, мясных и рыбных консервов. Все диеты для похудения приводят к повышенной нагрузке на почки и если продолжаются долго могут иметь фатальные последствия для почек.
Полезны будут продукты с жирными кислотами Омега-3, свежие фрукты и овощи, орехи, особенно грецкие и миндальные (горсть размером с кулак ежедневно).
№2 – Питьевой режим
Для нормальной работы почек, профилактики образования конкрементов (камней и песка в почках) и особенно при инфекциях мочевыделительной системы необходимо ежедневно выпивать около 1,5-2,5 л воды. Жидкость выводит скопившиеся токсины, соли, инфекции.
Значительно превышать этот объем не стоит – это опасно перегрузкой почек и сердца, снижением содержания солей и минералов в организме.
Сколько нужно пить воды в день? Оптимальная дозировка – 30 мл воды на каждый килограмм веса для взрослого человека.
Интересно! Около 300 раз проходит кровь через почки за сутки, а это около 1500 литров.
Желательно ограничить минеральные воды с большим уровнем минерализации (исключение – большое потовыделение), сладкие концентрированные соки и газировку. Полезны травяные отвары, клюквенный сок, зеленый чай.
№3 – Физическая активность
Умеренная физическая активность снижает риски ожирения, развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления. Занятия спортом – это:
· Увеличение количества кислорода в крови, что полезно для работы почек.
· Профилактика застойных процессов в органах малого таза, что снижает риск воспалений.
· Улучшение работы кишечника и ЖКТ, что уменьшает риск застоя желчи и образования твердых конкрементов (камней).
Какой вид спорта выбрать при имеющихся заболеваниях почек? В период обострений нужен покой, а в остальное время стоит заняться плаванием, быстрой ходьбой, велопрогулками, ЛФК и другими тренировками, которые проходят в умеренном или спокойном темпе без мышечных перенапряжений. Нежелательны виды спорта с риском ударов, падений, значительным повышением пульса.
№4 – Отказ от курения
Курение и никотин – причина спазмов в сосудах и ухудшения кровообращения, в том числе и в почках. Чем дольше стаж курильщика и количество сигарет в день, тем выше риск нарушения работы почек и даже развития рака почки.
Алкоголь увеличивает нагрузку на почки – именно они выводят токсины, которые образуются при переработке алкоголя в печени. Последствия употребления алкоголя меняются в зависимости от количества, частоты и крепости напитков, а также состояния здоровья. Так, у больных мочекаменной болезнью, может возникнуть почечная колика и частичное или полное блокирование оттока мочи имеющимся камнем. Характерный симптомы нарушения работы почек – тремор рук при похмелье. Его причина в появлении в крови белков – криоглобулинов.
№ 5 Забота о себе
Факторы, которые провоцируют заболевания почек: инфекции, нарушения обмена веществ, переохлаждения, большие физические нагрузки, стрессы, недолеченные болезни. Хотите сохранить почки здоровыми – своевременно обращайтесь к специалистам, если что-то беспокоит и не пренебрегайте профилактическими обследованиями для ранней диагностики.
Рекомендации
