Сейчас интернет кишит рекомендациями на тему – Здоровья и Силы для мужчин. В них как и всюду есть нужная информация и море “бла-бла”. Выкинув информационный шум оставим базу или Три Кита. Это:
1 Полноценное питание, 3-4 приема пищи
2 Полноценный отдых, сон 6-8 часов
3 Физическая активность - 3 Базовых упражнения + прогулки (или что душе угодно легкое кардио)
На первых двух Китах останавливаться не будем, рассмотрим третий.
Физическая активность
Всего 3 простых, но эффективных упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
1. Отжимания
Отжимания - простое базовое упражнение, которое известно каждому еще со школы.
Отжимания отлично прокачивают грудь под разными углами. Так же отжимания хорошо пробивают трицепсы, плечи, мышцы спины и пресс.
Плюсом упражнения является многообразие и вариативность. Если обычные отжимания для вас не несут пользы переходите на отжимания с хлопком и т.д
2. Подтягивания
Подтягивания - тоже базовое упражнение, но более сложное в отличии от отжиманий.
При выполнении подтягиваний задействуются практически все мышцы спины и рук. Сложность самого упражнения определяет ваш хват.
Чем уже вы беретесь за перекладину, тем больше вы себя тяните руками( что облегчает задачу), чем шире беретесь, тем соответственно тяжелее вам подтянуться, потому что теперь работает больше спина (которая изначально слабее рук, если вы никогда не подтягивались допустим)
3. Приседания
Приседания - очередное базовое упражнение и наверное самое необходимое для мужчины, т.к именно приседания помогают хорошенько разогнать уровень тестостерона.
Помимо повышения тестостерона приседания отлично прорабатывают практически все мышцы ног, низа спины и ягодиц.
Как и в предыдущих 2-х упражнениях в приседаниях можно бесконечно прогрессировать, всячески усложняя упражнение.
Как вы поняли, этих 3-х упражнений вполне достаточно, чтобы быть здоровым и сильным в любом возрасте. Но не думайте, что делая только упражнения вы будете хорошо себя чувствовать.
Не забывайте, что есть еще и питание, с которым тоже очень важно разобраться. Если в вашей жизни будут как тренировки так и правильное питание, то и ваше здоровье будет всегда на высшем уровне.
Вот и все. Здоровья Вам и Силы.
