Пока мужчина в более молодом возрасте, он даже не задумывается о том, в каком состоянии находится его сердце. Как это у нас называется "пока не подопрет", только тогда мы начинаем что-то делать. Лучше всего, начать следить за своим здоровьем уже сейчас, особенно за сердцем. Этот самый орган может очень сильно подвести мужчин в зрелом возрасте.
Поэтому, чтобы избежать различных болезней на сердце, нужно начать уделять ему хотя бы 5 минут своего времени каждый день, ведь это не так и много согласись? Сердце это та же мышца, которая нуждается в тренировке и чтобы ее тренировать, нужны подходящие упражнения, которые мы сейчас рассмотрим. Но для начала, давайте с помощью одного метода, проверим в каком состоянии находится ваше сердце прямо сейчас.
Проверка сердечно-сосудистая система
Для начала, хочется отметить, что нормальный пульс для мужчин — это 70-75 ударов сердца в минуту. Поэтому нащупайте свой пульс и попытайтесь посчитать сколько у вас ударов в минуту. После того, как вы узнали сколько у вас ударов, переходим к методу, который выявит ваше состояние сердца.
1. Для начала нам вам нужно присесть 20 раз в среднем темпе (не быстро и не медленно)
2. Теперь подставляем палец на пульс и измеряем сколько теперь ударов в минуту.
80-90 ударов в минуту (отлично)
90-95 ударов в минуту (хорошо)
100-105 ударов в минуту (удовлетворительно)
110-120 ударов в минуту (плохо)
Как видно, чем сильнее ваше сердце "колотится" всего от 20 приседаний, то это значит с вашим сердцем только начинаются или уже давно проблемы. Поэтому, высоко-активные упражнения выполнять вам не рекомендуется.
Упражнение для сердца в период карана
Сердце это мышца, а любая мышца создана для работы и любит нагрузку. В основном умеренную с непродолжительными всплесками высокой активности.
Для лучшей работы сердечно-сосудистой системы необходимо выполнять физические упражнения и поделилась некоторыми из них.
Комплекс 1
1. Необходимо встать прямо, а руки поставить вдоль туловища. После чего выполняем ходьбу на месте с подъемом бедра, при этом другой ногой не отрывать пальцы ног от пола. Во время ходьбы, помогайте руками, двигая их как при обычной ходьбе, только энергичнее. Ходить в таком положении 3 до 4 минут.
2 Выполнить 10 приседаний в умеренном темпе
3. Согнуть руки ладонями друг к другу и потереть до появления тепла в руках.
4. Соединяем пальцы в замок и кладем их на грудь. После чего, ладонями тянемся от себя и делаем вдох, возвращаясь в исходное положение делаем выдох. Так повторяем 4 раза.
Такие казалось бы простые 5-минутные упражнения, способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Самое главное — это постоянство и качественное выполнение.
Этот сайт использует файлы cookie. Они могут идентифицировать зарегистрированных пользователей, собирать статистику и помогать улучшить работу в браузере для каждого посетителя отдельно.
