Описание
L-тирозин естественная аминокислота, которая необходима как для физической, так и для психической функции. Это предшественник дофамина, адреналина и норадреналина, трех наиболее важных нейротрансмиттеров.
Дофамин связан с удовольствием и играет важную роль в настроении, мотивации и познании. Адреналин и норэпинефрин — это гормоны, лежащие в основе реакции организма «бороться или бежать» на стресс. И вместе они влияют на энергию, модулируя частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень сахара в крови. Эти три нейромедиатора, которые имеют различную химическую структуру, называются катехолинами.
нейротрансмиттер
Л-тирозин также необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, и меланина, природного пигмента, встречающегося в волосах, коже и глазах.
Он доступен в пище с высоким содержанием белка, такой как молочные продукты, мясо, рыба, яйца. Но организм также вырабатывает его из другой аминокислоты, называемой L-фенилаланин. Поскольку организм может вырабатывать достаточное количество Л-тирозина, добавки не являются необходимыми для базового здоровья.
Исследования показывают, что дополнительный L-тирозин может повысить мотивацию, энергию, улучшить когнитивные функции и настроение. Особенно для людей, находящихся под физическим или экологическим стрессом.
Преимущества и эффекты Л-тирозина
Доказано, что он обладает множеством полезных свойств как для разума, так и для тела, особенно в ситуациях, связанных со степенью физического или умственного напряжения.
Когнитивное улучшение под стрессом
Десятилетия исследований показывают, что дополнительный L-тирозин может значительно повысить познавательную способность в стрессовых условиях. При этом он эффективно компенсирует дефицит рабочей памяти и повышает способность обрабатывать информацию. Создавая «буфер» из сырья, из которого мозг может производить нейротрансмиттеры, добавка Л-тирозина может предотвратить истощение, связанное со стрессом.
L-тирозин может улучшить когнитивные функции, модулируя физическую реакцию организма на стресс. В военном исследовании, проведенном в 1999 году курсантами, проходившими курс боевой подготовки, пациенты, принимающие добавки с Л-тирозином, имели значительно более низкое систолическое артериальное давление, чем те, кто получал плацебо, и лучше справлялись с задачами памяти и слежения. L-тирозин даже может компенсировать последствия лишения сна. Они обычно ухудшают выполнение когнитивных задач. В исследовании, проведенном в 1995 году, лица, лишенные сна, получавшие дополнительный Л-тирозин, значительно лучше справлялись с различными когнитивными и психомоторными задачами, чем аналогичная группа, которой давали плацебо.
Улучшенная рабочая память
Рабочая память, это что-то вроде оперативной памяти в компьютере. Она позволяет нам сохранять и комбинировать информацию в уме, пока мы с ней работаем.
Исследование, проведенное в 2013 году среди взрослых, выполняющих все более сложные психические задачи, показало, что участники, которые принимали дополнительный тирозин, лучше справлялись с более сложными уровнями задач. Но продемонстрировали незначительное улучшение или не улучшили его на более простых уровнях.
Исследователи пришли к выводу, что Л-тирозин избирательно нацелен на операции когнитивного контроля. Он предоставляет больше ресурсов для умственно сложных задач.
Повышенная когнитивная гибкость
Небольшое исследование 2015 года с участием 22 здоровых взрослых людей показало, что дополнительный L-тирозин повышает когнитивную гибкость. Это способность переключаться между задачами или модальностями мышления. Этот результат объясняется главным образом тем, что Л-тирозин повышает уровень дофамина в мозге. Дофамин, как считается, контролирует когнитивную гибкость.
Лечение СДВГ и улучшение внимания
Низкие уровни тирозина не редкость среди людей с диагнозом СДВГ. Поэтому дополнительный L-тирозин был изучен на предмет его потенциала в качестве вспомогательного средства для лечения расстройства. Исследование 2011 года с участием как взрослых, так и детей с СДВГ показало, что 77% пациентов, получавших только Л-тирозин, показали значительное улучшение в течение 10 недель.
Дальнейшие исследования показали, что эффект лекарства от СДВГ значительно усиливался вместе с приемом L-тирозина.
Механизм действия Л-тирозин
Основные механизмы действия Л-тирозина были тщательно и хорошо изучены.
Большинство его действий связано с его использованием в производстве катехоламиновых нейротрансмиттеров дофамина, адреналина и норэпинефрина. Это не заставляет их производиться, но обеспечивает сырье, из которого они сделаны.
строение Л-тирозин
L-тирозин образуется, когда его предшественница аминокислота, фенилаланин, метаболизируется в печени. Достаточное количество Л-тирозина обеспечивает буфер материала, который организм может использовать для большего производства катехоламинов.
Интенсивный физический или умственный стресс увеличивает выброс адреналина, норэпинефрина и дофамина. Их уровни могут быстро истощаться. Когда это происходит, мозг начинает процесс создания большего их количества. Он высвобождает фермент, который превращает L-тирозин сначала в предшественник , а затем в дофамин. Часть L-DOPA окисляется и превращается в норэпинефрин и адреналин.
Эта встроенная регуляторная система может рассматриваться как аргумент в пользу добавки L-тирозина. Поддержание достаточного уровня Л-тирозина может увеличить синтез и высвобождение катехоламинов. В результате это обеспечивает достаточное количество дофамина, адреналина и норэпинефрина в течение длительных периодов стресса.
Дозировка Л-тирозин
Для повышения умственной работоспособности или смягчения последствий стресса разовая суточная доза 500-2000 мг L-тирозина безопасна и эффективна.
Добавки тирозина также доступны в виде N-ацетил-L-тирозина или NALT. Это модифицированная форма Л-тирозина, которая имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле тирозина, для повышения биодоступности. NALT является более растворимым, чем стандартная форма. Но он имеет более низкую скорость превращения в организме, поэтому могут потребоваться большие дозы. Обе формы дополнения обеспечивают одинаковые функции и преимущества.
Побочные эффекты
Л-тирозин считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах.
Обычно сообщаемые побочные эффекты, как правило, носят как легкий, так и временный характер. Они включают головные боли, мигрень и желудочно-кишечные расстройства.
Противопоказания: L-тирозин не следует принимать людям, которые принимают лекарства от высокого давления, левадопу, препараты для щитовидной железы, ингибиторы МАО или стимуляторы. Л-тирозин не следует принимать лицам с заболеваниями щитовидной железы, болезнью Грейвса или меланомой. L-тирозин не безопасен для беременных или кормящих женщин.
Заключительные мысли
L-тирозин является проверенным дополнением. Он может улучшить память, повысить когнитивную гибкость и улучшить умственную работоспособность у людей, подвергающихся стрессу или умственной нагрузке.
Одним из наиболее интересных аспектов применения Л-тирозина является то, что он лучше всего действует в стрессовых ситуациях.
Cтрессовая ситуация
Но это не обязательно означает, что эффективность L-тирозина ограничена экстремальными ситуациями. В то время как исследования этого аспекта Л-тирозина ограничены, некоторые проведенные исследования в сочетании с отзывами пользователей показывают, что L-тирозин может быть полезным даже для тех, кто не испытывает стресс высокого уровня.
Работа или учеба в течение долгих часов, борьба с тревогой и даже интенсивные физические упражнения — все это стрессоры, которые могут негативно влиять на познание, и
добавка Л-тирозина может помочь.
Источники
