Один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — повышение жесткости артерий. Они становятся более жесткими с возрастом, но аэробные нагрузки могут замедлить этот процесс.
В январе 2020 года в журнале Американской коллегии кардиологов были
опубликованы результаты исследования, которое показало, что подготовка к марафону и его преодоление улучшает сердечно-сосудистое здоровье человека.
В исследовании приняли участие 138 человек (чуть больше половины из них — женщины, средний возраст группы — 37 лет), бежавших Лондонский марафон в 2016 и 2017 годах. Ни один из них не пробегал эту дистанцию раньше и не имел каких-либо заболеваний сердца. Их максимальный беговой объем до начала подготовки к марафону равнялся двум часам в неделю.
Исследователи рекомендовали каждому из испытуемых тренироваться по плану подготовки к марафону для начинающих, который состоял примерно из трех занятий в неделю в течение 17 недель. Со временем еженедельные упражнения становились более интенсивными.
Прежде чем участники начали готовиться к марафону, исследователи измерили их кровяное давление и жесткость аорты с помощью сердечно-сосудистого магнитного резонанса. Исследователи рассчитали биологический возраст аорты каждого человека, используя их фактический возраст и измерения жесткости на трех уровнях аорты. Затем они сделали те же измерения между первой и третьей неделями после марафона.
Мужчины из исследуемой группы преодолели свой первый марафон в среднем за 4,5 часа, а женщины — за 5,4 часа. Когда исследователи сравнили результаты измерений до и после гонки, они обнаружили, что у испытуемых снизилось и кровяное давление, и жесткость аорты. Примечательно, что изменения жесткости аорты были эквивалентны 4-летнему снижению сосудистого возраста! Чем старше были бегуны и чем более высоким было их первоначальное артериальное давление, тем больше пользы они получили от тренировок и гонки.
Таким образом, исследование показывает, что с помощью тренировок можно справиться с последствиями старения наших кровеносных сосудов всего за 6 месяцев.
Однако нельзя утверждать, что только бег привел к вышеуказанному эффекту. Марафонцы в целом ведут более здоровый образ жизни, лучше питаются и спят, чем те, кто не бегает. Однако результат исследования в целом демонстрирует позитивное влияние марафонского бега на сердечно-сосудистое здоровье. А тот факт, что бегуны более старшего возраста получали больше всего пользы от тренировок, позволяет с уверенностью утверждать, что никогда не поздно начать бегать.
