Честно говоря, я был слегка ошарашен информацией, которую вы увидите здесь. Как оказалось, наше долголетие и качество жизни очень сильно зависят от... размера наших мышц!
Итак, начнем. С возрастом к нам приходят множество болезней. Разделю их все на 2 группы:
1. Возникающие внезапно, либо развивающиеся очень быстро (сепсис, ожоги, переломы и др).
В исследовании людей, погибших в гетто во время Второй Мировой Войны, было показано: смерть обычно наступала, когда распад мышечной ткани (для обеспечения энергией) становится слишком высоким.
Почему? Заболевания/несчастные случаи из первой группы (в силу различных факторов, обычно физических повреждений) требуют очень значительных ресурсов, которые организм должен обеспечить.
Например, при ожогах до 50% поверхности тела только для восстановления ему необходимо свыше 3 гр белка/кг веса тела.Прибавьте к этому необходимости для органов, иммунных клеток и на выходе получите 4-5 гр/кг.
Организм в "натуральном режиме" просто не способен обеспечить такие необходимости. Именно по этой причине для восстановления от травм часто используют стероидные препараты.
Все, что организм не может обеспечить синтезом белка, идет из собственных запасов аминокислот - мышц. И если у пострадавшего их мало, риск смерти резко повышается. Исследование 900 пожилых людей обнаружило очень крепкую связь между количеством мышечной массы и общей смертностью.
Также, здесь я затрону госпитализацию после болезни (когда основные травмы были более-менее залечены). В это время пострадавший также теряет очень много мышц. Можно подумать "ну полежал и обратно набрал. Что тут такого?".
Дело в том, что если мышц изначально было мало, можно перейти некий "критический предел", за которым восстановление просто никогда не произойдет.
Согласно одному из исследований, более 50% женщин старше 65 лет после перелома бедренной кости больше никогда не смогут ходить. Учитывая то, что шанс перелома растет с возрастом, это очень опасно.
В целом, по этой части можно сделать такой вывод: при возникновении экстренной ситуации выживаемость человека во многом зависит от количества мышц в его теле, поскольку в этот момент организм часто очень нуждается в аминокислотах.
Мышцы, кости и активное долголетие
Как влияют мышцы на долголетие и борьбу с раковыми заболеваниями.?
Начнем с двух наиболее распространенных.
Саркопения - это естественная потеря мышечной массы (ММ) с возрастом. После 40 лет она происходит на уровне около 1-2% в год, постепенно ускоряясь по мере старения.
Остеопороз - это когда ваши кости теряют плотность, становясь очень хрупкими.
Дело в том, что эти две болезни идут рука об руку. Почему? Кости очень тесно взаимосвязаны с мышцами. Во всех смыслах. В подтверждение несколько фактов:
- эти 2 ткани растут из аналогичных стволовых клеток в ответ на похожие гормональные сигналы;
- напряжение, создаваемое мышцами, через сухожилия передается на костную ткань, которая уплотняется в ответ. Виды спорта, в которых наблюдаются максимальные пиковые нагрузки (тяжелая атлетика, волейбол, баскетбол) ассоциируются с наиболее плотными костями у спортсменов.
- мышцы имеют рецепторы для гормонов, которые оказывают влияние и на кости.
Теперь про онкологические и другие заболевания. Поскольку они встречаются реже, я тезисно пробегусь по всем моментам, но для начала упомяну одну вещь: рак тяжелой формы требует даже больших потребностей в аминокислотах, чем голодание. Отчасти поэтому болеющие онкологией теряют вес очень быстро.
Вот исследование 2018 года, в котором люди с раком груди, имеющие малую мышечную массу, имели на 41% выше шанс смерти в сравнении с теми, кто имел нормальный уровень мышечной массы.
- болезнь Альцгеймера поражает человека тяжелее, если у его мышечная масса ниже нормы.
Вывод таков: тренировки/физкультура не только дают вам отличный вид в молодости, но и помогают активно жить дольше и лучше. И чем раньше вы это поймете, тем лучше, поскольку растить массу в 50 лет сложнее, чем в 20 (особенно это касается женского пола).
p.s.
Когда Вам 45+ начать заниматься физкультурой/спортом желательно под контролем компетентного специалиста, с опытом работы с группой 45+.
Этот сайт использует файлы cookie. Они могут идентифицировать зарегистрированных пользователей, собирать статистику и помогать улучшить работу в браузере для каждого посетителя отдельно.
