В настоящее время при, можно сказать, «бешеном» ритме жизни всё больше набирают обороты сердечно – сосудистые заболевания, причиной которых является неправильный режим труда и отдыха, стресс, малоподвижный образ жизни.
- Заниматься, если Ваш пульс более 100 ударов в минуту в покое, НЕЛЬЗЯ и нужно обратиться к врачу!
Максимальную частоту сердечных сокращений, которую не рекомендуется превышать, для начинающих атлетов можно вычислить по формуле, вычитая свой возраст в годах из 220 для мужчин и из 226 – для женщин. По статистике, менее тренированные люди имеют частоту сердечных сокращений более 60-ти ударов, а более – ниже 60-ти ударов.
Многие люди стереотипно думают, что аэробные нагрузки, в которых основным «топливом» является кислород (умеренный бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи и т.д.) намного полезнее анаэробных (тренировки с большими весами с малым количеством повторений).
Но это не совсем так! Исследования, проведённые в Институте штата Коннектикут, выявили закономерность, которая показывает, что при регулярных силовых тренировках с годами у спортсменов формируется «сердце штангиста» (утолщение стенок левого желудочка), что не является патологией, а лишь здоровой адаптацией к силовым нагрузкам, чтобы при подъёме весов выбрасывать как можно больше крови в сосуды, которые сжаты при сильном напряжении мышц. Также у велогонщиков оно увеличивается в объёме и вмещает на 40-50 % больше крови, чем у обычного человека!
Учёные из Австралийского университета Сиднея решили пойти дальше, и выяснить, насколько же различные виды спорта способны уменьшить риск сердечно – сосудистых заболеваний и снизить возможность ранней смерти.
Они проанализировали социологические данные за 12 лет среди 80-ти тысяч пожилых британских жителей, которые занимались спортом, и опубликовали интересные результаты.
- Силовой спорт, бег и футбол снижают риск преждевременной смерти на 5%.
- Велосипед снижает риск смерти на 15%, но не снижает сердечно – сосудистые заболевания.
- Интенсивная аэробика,триатлон спринт, силовая йога и плавание уменьшает риск смерти на 28% и сердечно – сосудистых на 38%!
99-летний ветеран Второй мировой войны Орвил Роджерс
Доктор медицинских наук, Пол Д. Томпсон, кардиолог Хатфордской больницы в штате Коннектикут, говорит про исследования, которые проводились среди людей, перенёсших сердечный приступ, и ведущих активный образ жизни. Согласно его данным, польза от бега и ходьбы равнозначна при одинаковом уровне затрат энергии (при беге нужно в два раза меньше времени, по сравнению с ходьбой). В неделю нужно пробегать 48 км, или проходить пешком 74 км, тогда уровень смертности снижается на 65%!
Доктор Томпсон пенсионер, но он до сих пор пробегает марафоны, и считает, что не нужно зацикливаться на одних кардио или силовых нагрузках. И утверждает, что только одновременное развитие выносливости ( 80-90%) и силы (20-10%) может сделать наше здоровье крепким.
Многие люди часто аргументируют отсутствие спортивных нагрузок в их жизни банальным недостатком времени… На самом же деле, всегда можно найти немного времени на то, чтобы уделить его своему здоровью. Например, дойти пешком до магазина, выйти из транспорта на пару остановок раньше, и пройтись пешком, подняться по лестнице на свой этаж, а не делать это на лифте! Так что, зачастую, лень - причина наших проблем!
