Pagrindinė to priežastis – „dingo“ raumenys, tai normalu, jeigu negaunama fizinio krūvio ir pasikeičia hormonų (testesterono vyrams, estragenų moterims) lygiai.

 

Kaip atstatyti situaciją?

Dozuotas fizinis aktyvumas su pasipriešinimu, skatina raumenų hipertrofiją (augimą). Po tam tikro laikotarpio įmanoma pasiekti rezultatą, t.y. atstatyti raumenis ir pagrąžinti kūną be plastikos chirurgo pagalbos.

 

Ką sako mokslas

Raumenų hipertrofijai (augimui) reikalingos kelios sąlygos:

-       Fizinis krūvis su pasipriešinimu, kuris nustatomas atsižvelgiant į esamą žmogaus būseną,

-       Pakankamas baltymų kiekis maiste (apie 1,2-1,4 gr/kg),

-       Pilnavertis atsistatymas, poilsis.

 

Be visų anksčiau išvardintų sąlygų yra dar viena -  laikas, kuris reikalingas, kad įvyktų hipertrofija arba raumenų augimas. Fiziologiniai procesai inertiški ir kūno persiorientavimas į raumenų hipertrofiją vyksta pagal Pav1, Pav2.

 

 

 Pav.1 Scheminis „tikrosios“ raumenų hipertrofijos (t. y. susitraukiančių ir struktūrinių raumenų baltymų kaupimasis, pridedant sarkomerus lygiagrečiai raumenų skaiduloms: ištisinė linija) su pasipriešinimo lavinimo (RT) praktika, atsižvelgiant į raumenų skerspjūvio ploto padidėjimą (CSA, punktyrinė linija), palyginti su edemos sukeltu raumenų patinimu (smailia linija). Damas, Libardi, Ugrinowitsch. (2018).

 

 Pav.2 Miofibrilinių baltymų sintezės (MyoPS) greičio padidėjimo po pasipriešinimo pratimų, skirtų raumenų skaidulų pažeidimo (oranžinė brūkšninė linija) arba raumenų skaidulų hipertrofijos (žaliosios zonos) atstatymui (geltonos sritys) vaizdavimas. pasipriešinimo mokymo (RT) praktika. Sukaupti į hipertrofiją orientuoto MyoPS padidėjimo periodai laikui bėgant sukelia lėtinį padidėjimą raumenų skaidulų dydis (t. y. raumenų hipertrofija, žalia punktyrinė linija). Juoda brūkšninė linija ties „x“ RT savaite: galimas naujas MyoPS sintezes susilpnėjimas, kuris mažiau prisidėtų prie raumenų skaidulų hipertrofijos, tai atitiktų mažesnius RT sukeltus hipertrofinius prisitaikymus su ilgesniais treniruočių laikotarpiais. Damas et al. (2018).

 

Raumenų augimui reikalingas laikas ir periodiškumas, praleidžiant treniruotę, kūno „statyba“ susistabdo, o ilgesniam laikui, prasideda regresas. Mokslas teigia, kūnas pilnu pajėgumu įsijungia į raumenų statybą (hipertrofiją) tik po 10 treniravimosi savaičių.

 Kantrybės!  

 

Literatūra

·       Damas, Felipe & Libardi, Cleiton & Ugrinowitsch, Carlos. (2018). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Applied Physiology. DOI: 10.1007/s00421-017-3792-9