Statistikos duomenimis daugiau kaip 37% britų trūksta miego, miega nepakankamą laiką arba tai nekokybiškas miegas , o tarp 17 – 23 metų amžiaus šis skaičius išauga iki 57,1 %. Tai blogos naujienos – ne tik dėl bendros nuotaikos, produktyvumo ir priklausomybės nuo kofeino ir kitų stimuliatorių, nes vis daugiau įrodymų rodo, kad miego trūkumas gali sukelti lėtines problemas – širdies kraujagyslių sistemos (aukštą kraujospūdį ir t.t.), diabetą, susilpnėjusią imuninę sistemą ar depresiją.
Tačiau pradėjus reguliariai treniruotis, jums pasiseks. Amerikos širdies asociacijos atliktas naujas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės pagerina miegą, netgi geriau nei aerobiniai pratimai. Tiriamieji, atlikinėjo metus trukusią jėgos treniruočių programą, mėgavosi geresne miego kokybe ir trukme nei fitneso-kardio metodikos fanai.
Jėga ir miegas
Tiriamieji tris kartus per savaitę atlikdavo vieną valandą jėgos treniruotes, kurią sudarė pratimai, apkraunantys visas raumenų grupes: rankų, krūtinės, nugaros, pilvo/juosmens ir kojų.
Kiekvienam pratimui jie atliko tris setus po 8–16 pakartojimų, 50–80% maksimalaus vieno pakartojimo svorio. Iki metų pabaigos tiriamieji miegojo ilgiau 40 minučių per naktį. Palyginimui, aerobikos fanai miegojo 23 minutes, o kombinuota grupė miegojo 17 minučių.
„Nors ir aerobikos, ir jėgos pratimai yra svarbūs bendrai sveikatai, mūsų rezultatai rodo, kad pasipriešinimo pratimai gali būti pranašesni, kai reikia geriau išsimiegoti“, – sako tyrimo autorė Angelique Brelentin, Ajovos valstijos universiteto kineziologijos docentė. „Jėgos pratimai žymiai pagerino miego trukmę ir miego efektyvumą, o tai yra kritiniai miego kokybės rodikliai, atspindintys, kaip gerai žmogus užmiega ir išmiega visą naktį.
Todėl, jei per pastaruosius dvejus įtemptus metus jūsų miegas pastebimai pablogėjo, apsvarstykite galimybę įtraukti du ar daugiau jėgos/pasipriešinimo pratimų į savo įprastą mankštą, kad pagerintumėte bendrą raumenų ir kaulų sveikatą bei miegą.“
I. Opriško sveikatos technologas, asm. treneris
Šaltiniai:
